Ba Duan Jin - Les huit pièces de brocart

Publié par ouhlala le 11.01.2013
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Le Ba Duan Jin est un Qi Gong (ou Chi Gong), littéralement circulation du souffle intérieur, renforcement et harmonisation de l'énergie vitale. Les différents Tai Chi sont également des Qi Gong.

Les Qi Gong se rattachent à la tradition taoïste, ils ont souvent été codifiés et publiés entre le 17è et le 19è siècle, mais leur origine est bien antérieur.

Cette série de mouvements, les "Huit Brocarts" s'est propagée largement en Chine, en raison de la simplicité des gestes et de leur caractère poètique, mais aussi de leur intérêt thérapeutique et psychosomatique. Certains font remonter cette technique au général Yue Fei (12è s.), mais il est aussi appelé Qi Gong Shaolin, en référence à l'école fondée par Boddhidharma (5è s.).

Petite théorie du bien-être à la chinoise

Suivant la vision chinoise de l'homme, être en bonne santé signifie une bonne circulation du Qi (souffle vitale) à travers tout le corps. Les Chinois ont créé des exercices corporels pour activer et rééquilibrer le Qi. Il existe plusieurs types d'exercices en Qi Gong :

1. Pour calmer l'esprit : méditation sur soi (allongé, assis, debout)

2. Pour détendre le corps : mouvement ondulatoire, mouvement lent

3. Pour agrandir et activer, assouplir le corps : étirement global en continuité.

La circulation du Qi est meilleure lorsque l'esprit est calme et concentré avec un corps détendu et délié. Le Ba Duan Jin fait partie de la troisième catégorie : étirement global du corps pour activer et réguler les fonctions internes (circulation des fluides et de l'énergie). Pour mieux comprendre le nom de chaque exercice, il faut voir le corps humain avec un réseau interne (invisible) qui nourrit les organes et les entrailles. L'exercice active et étire de manière à ouvrir et détendre le corps pour faciliter cette circulation.

Commentaires

Portrait de ouhlala

Compter une quinzaine de minutes pour l'enchainement complet, chaque figure étant répétée plusieurs fois, avec parfois une symetrie droite-gauche.

Parties 1 et 2 de l'enchainement :

Voir aussi : http://www.yiquan78.org/baduanjin.htm

Portrait de ouhlala

LES DEUX MAINS LEVEES SEMBLENT SUPPORTER LE CIEL ET REGLENT LES TROIS CUISEURS

Objectif : tonifier l'organisme et harmoniser le Yin et le Yang : l'énergie vitale. Selon la théorie de l'acuponcture chinoise, les trois cuiseurs ont les fonctions suivantes

1. le cuiseur supérieur a la fonction respiratoire

2. le cuiseur moyen a la fonction digestive

3. Le cuiseur inférieur à la fonction sexuelle

L'organisme humain absorbe et transfère de l'énergie par l'intermédiaire de ces trois "cuiseurs".

                             

Mouvement :

   a) se tenir debout, les deux pieds parallèles avec un écartement dont la distance est celle des épaules, les deux mains jointes devant l'abdomen, les doigts entrelacés et les deux paumes orientées vers le haut.

   b) lever le corps sur la pointe des pieds et, simultanément, lever les mains entrelacées au-dessus de la tête en tournant les paumes d'abord vers le bas puis vers le haut, et regarder le dos des paumes.

   c) revenir à la position initiale

   d) répéter dix fois ce geste

Respiration :

   Pendant l'élévation du corps et des mains, inspirez

   Pendant l'abaissement et le retour à la position normale, expirez

Portrait de ouhlala

ON PARAIT BANDER L'ARC A DROITE ET A GAUCHE COMME POUR DECOCHER UNE FLECHE SUR L'AIGLE

Objectif : fortifier la musculature des épaules et des bras, et dilater la poitrine afin d'accroître la capacité et l'élasticité des poumons

                                        

                                               

Mouvement :

   a) se tenir debout, droit, avec les jambes jointes

   b) faire un grand pas à gauche, le pied accroché solidement au sol en formant la position du chevalier. Transférer 70% du poids du corps sur le pied gauche, les pointes des pieds orientées vers l'avant. On croise simultanément les bras sur la poitrine, le poing droit à l'intérieur et le poing gauche à l'extérieur. Le pouce et l'index pointent vers l'avant comme si l'on tenait un arc

   c) on étend le bras gauche comme si on déplaçait un arc en avant, tandis que la tête et les yeux suivent la flèche (ici le pouce et l'index). En même temps, le bras droit est dirigé vers la droite en passant au niveau de l'épaule avec le coude fléchi, comme l'on tire en arrière la corde d'un arc

   d) retournez à la position où on croise les deux bras, on répète le mouvement cinq fois

   e) S'élever debout et répéter le mouvement à droite, le poids du corps et les mains orientés dans le sens inverse

Respiration

   Etendre les bras : inspiration

   Etirer les bras : expiration

   S'élever : inspiration

   S'accroupir : expiration

Portrait de placebo

Tongue Out

Portrait de alsaco

masser les méridiens indispensables a 1 bon équilibre  . Lors de la douche  fo bien  savonner , passer et repasser sur  les bras  les jambes . passage sur le cuir chevelu avec du shampoing . au séchage bien irriguer le visage quelques mouvements  avec ses mains oreilles nez front  nuque . tapotements sur les clavicules  les reins  le pubis .

un ptit exercie suffit  pour se sentir d 'aplomb  pour bien commencer la journée . le bain devient ainsi un plaisir  . 

Portrait de ouhlala

Merci à toi Placebo ! (tu me fais toujours un gros effet Smile)

J'ai commencé à apprendre cet enchainement il y a quelques mois avant un lumbago récalcitrant... j'en était justement aux deux premieres pièces... alors ce billet c'est une façon de m'y remettre tout en partageant cet intérêt... 

Je trouve que c'est une sorte de streching sympa, pour ceux que les body, les jambières multicolores et les short moulant exaspèrent....

Portrait de lilo42

m'a conseillée de faire de la méditation. et je fais bcp moins de crises d'épilepsie depuis que j'en fais ;)

Portrait de lilo42

je vais aller regarder ça ;)

merci et bisous :)

Portrait de ouhlala

Et merci Dany, c'est un peu grâce à toi, m'en vantant les bénéfices, que j'ai décidé d'expérimenter concrétement. Pourtant ma cousine suit des cours et des séminaires de taï-chi depuis des années, et je conseille aussi une autre amie doctorante en anthropologie dont le travail porte sur l'étude et la comparaison entre deux temples taoïstes, un à Beijing et l'autre à Hong-Kong, elle passe la moitié de son temps en Chine d'ailleurs. on discute surtout de méthodologie mais je me suis aussi intéressé à la culture livresque taoïste. J'ai pratiqué un temps la "divination" Yi-king avec les baguettes d'achillée traditionnelles mais j'ai tout rangé, bien que fascinant c'est trop éloigné de mon esprit cartésien...

Mais l'exercice physique n'a jamais été ma spécialité. Je me suis intéressé au kriya yoga (indien)... malheur... même le zen soto c'est limite physiquement, c'est dire...

Peu importe finalement le contexte culturel, on peut s'intéresser à ces techniques comme à des techniques de santé, quasi hygiéniques, à la limite des philosophies de vie, sans tomber dans la superstition, le sectarisme ou que sais-je...

Oui Lilo, je te conseille de persévérer, de pratiquer le plus réguliérement possible, ne serait-ce que 20 minutes. Le secret est dans la régularité, les résultats ne se font effectivement pas attendre, même s'il vaut mieux pratiquer sans esprit de bénéfice. Si le sujet t'intéresse, tu peux aussi remonter le fil de mon blog (mon billet-fixe). Et un immense merci pour ton témoignage.


Portrait de mitsouko

Je pratique le Qi Gong depuis des années et j'ai pu constater que mon physique et mon mental se sont améliorés.

Je vous conseille toutefois de faire au moins un stage de 2 jours car il ne s'agit pas uniquement de mouvements de gym comme les occidentaux l'entendent. Il s'agit de mouvements avec RESPIRATION.

Qi  = Energie Gong (ou Kung) = Travail

C'est donc le travail de l'énergie et du souffle.

Tous ces mouvements sont à faire en apprenant à inspirer et à expirer à un moment donné du mouvement. c'est pour cela que je conseille de faire un stage, ou encore mieux d'aller au moins 2 fois par semaine dans un club.

Pour ne pas tomber sur des charlatans, le mieux est d'aller s'inscrire où l'on pratique les arts martiaux car le Qi Gong ou le Tai Chi Chuan sont des arts martiaux internes et le Kung Fu, Viet Vo Dao, Ba Gua Zhang sont des arts martiaux externes.Il y a un travail sur le corps, mais aussi sur l'esprit et une certaine philosophie de la vie.

A ne pas confondre avec les sports de combat.

Bonne pratique, et même si vous ne pouvez pas aller faire un stage... Pratiquez ces mouvements chez vous tous les matins. Les huit pièces de Brocart, c'est excellent pour faire travailler son corps et son esprit. Essayez de trouver vous même votre souffle d'énergie quand vous pratiquez les mouvements... en attendant d'aller aux cours

Portrait de ouhlala

sur la synchronisation de la respiration avec les mouvements.

Et oui à la nécessité de pratiquer avec des pratiquants expérimentés et reconnus, au début et tout au long de la pratique, au moins ponctuellement. C'est vrai aussi pour la méditation, dans laquelle il y a également un travail sur le souffle (et, selon les "écoles", sur la posture).