Ba Duan Jin - suite et fin

III  LE BRAS SIMPLEMENT LEVE TRAITE LA RATE ET L'ESTOMAC

Objectif : harmoniser les organes internes et l'énergie du corps, en particulier l'estomac et la rate.

Mouvement :

a) les bras s'élèvent devant la poitrine, les coudes dehors vers le côté, les doigts opposés les uns aux autres, puis les paumes vers le ciel

b) tourner la main gauche et la lever au-dessus de la tête, la paume vers le ciel et les yeux suivent le mouvement de la paume. En même temps, la main droite s'abaisse vers la cuisse, la paume vers le bas et les doigts vers l'avant

c) pendant que la main gauche descend à côté de la hanche, la main droite s'élève, la paume orientée vers le ciel et les yeux suivant le mouvement de la main droite

d) retourner à la position originelle et répéter dix fois le mouvement

Respiration :

Lever les bras, inspirer

Abaisser les bras : expirer

IV  ON REGARDE EN ARRIERE COMME POUR PERCEVOIR LES "CINQ FATIGUES" ET LES "SEPT DEFICIENCES"

Objectif : Fortifier le vaisseau du poumon (ou vaisseau grand Yin de la main), ou le méridien du poumon qui commence dans le "cuiseur moyen". Le regard en arrière est destiné à tonifier les muscles du cou et de la poitrine. Les "cinq fatigues" : celles du coeur, du foie, dela rate, des poumons et des reins. les "sept déficiences" : refroidissement des organes génitaux, impuissance, spasmes, éjaculation précoce (bigre!), rhumatismes dus aux froids, perte séminale et besoin fréquent d'uriner (...).

Mouvement :

a) debout, droit, les paumes près des hanches et le creux des paumes orientés vers l'avant ou face à face

b) tourner le corps lentement à gauche en regardant en arrière aussi loin que possible, plonger et tourner l'épaule gauche sans pour autant tourner la taille, en sentant l'extension des muscles sur le côté droit de la poitrine

c) retourner à la position préparatoire. Répéter le même mouvement vers le côté droit. Reprendre ce mouvement dix fois

Respiration :

Regarder vers l'arrière en tournant la tête, inspirer

Le regard retourne vers l'avant, expirer

V  BRANLER LA TÊTE ET AGITER LA QUEUE COMME UN OURS AFIN DE SE LIBERER DU "FEU DU COEUR"

Objectif : stimule la digestion et la circulation du sang, équilibre le système nerveux et les glandes, et aide à réduire la lourdeur de la taille.

Mouvement :

a) debout, faire un pas horizontal à gauche, puis fléchir les genoux en formant la position du chevalier, le poids équilibré, les genoux fléchis verticalement au-dessus des orteils

b) tenir les deux genous (pour les débutants tenir les cuisses du côté intérieur) avec les paumes, les pouces à l'extérieur et les doigts à l'intérieur

c) dans cette position, courber le coude gauche et exécuter une rotation aussi loin que possible, puis retourner à la position précédente. Répéter le même mouvement à droite. Réaliser le mouvement cinq fois de chaque côté

d) après l'on retourne à la position préparatoire. Une fois la position du chevalier exécutée, les paumes, les doigts, les hanches ainsi que les cuisses en place comme dans la posture précédente, on tourne le tronc en avant et en arrière aussi loin que possible, tout en conservant la colonne vertébrale droite. Le tronc fait un mouvement circulaire en arrière, de gauche à droite, cinq fois également

Respiration :

Le commencement du mouvement de tourner est le début d'inspiration

La fin du mouvement de tourner est la clôture de l'expiration

VI  HAUSSER LE CORPS SUR LA POINTE DES PIEDS SEPT FOIS ET LES CENT MALADIES DISPARAÎTRONT

Objectif : Conserver tous les organes en bonne santé, maintenir le système nerveux sain et équilibré.

Mouvement : 

a) posture préparatoire : debout droit, les mains pendent naturellement près des hanches

b) hausser le corps sur la pointe des pieds et y concentrer le poids du corps; les talons s'élèvent lentement du sol puis retournent à la position préparatoire. On répéte cinq fois le même geste

c) enfin, fléchir les genoux, sauter légérement cinq fois sans se déplacer. Retourner à la position initiale et les talons touchent le sol. on réalise en tout dix mouvements sans interruption ni pause

Respiration :

Lever les talons, inspiration

Retourner à la position initiale avec le poids du corps sur le plein des pieds, expiration

Pour le saut, mêmes principes mais avec une petite respiration

VII  SERRER LES POINGS AVEC LES "YEUX DE LA COLERE"

Objectif : Rafraîchissant et tonifiant, cet exercice fortifie le métabolisme et garde les organes vitaux en bonne santé. Tout le mouvement tend à être ferme plutôt qu'accomodant.

Mouvement :

a) posture préparatoire : faire un grand pas horizontal à gauche, courber les genoux en formant la position du chevalier. Tenir fortement les poings serrés, les creux vers le haut, le tronc droit et les coudes courbés à côté

b) avec une extrème fermeté, on lance le poing gauche serré vers l'avant, de sorte que le creux du poing est orienté vers le sol lorsque le bras gauche est pleinement étendu

c) retourner à la position préparatoire et répéter le même mouvement à droite. Faire cinq fois alternativement le mouvement à gauche et à droite

d) retourner encore à la position initiale, lancer le bras et le poing gauche directement au côté gauche. les yeux et la tête suivent l'orientation du poing. Répéter le mouvement du côté droit. faire cinq fois le mouvement de chaque côté

Respiration : 

Les bras s'étendent, expiration

Les bras se retirent, inspiration (contrairement au principe général de Tâiji ou Tai-chi)

VIII  LES DEUX MAINS AGRIPPES AUX PIEDS FORTIFIENT LES REINS ET LES LOMBES

Objectif : Accroître l'élasticité du tronc et accélérer la paresseuse circulation vers le cerveau, stimuler les reins, aider le corps à se débarrasser de l'accumulation toxique et donner la fraîche énergie.

Mouvement :

a) posture préparatoire : debout, les pieds écartés d'une distance comme les épaules; plier les bras au niveau de la taille devant l'estomac, les paumes face au sol

b) pendant qu'on garde les jambes droites, on courbe le tronc, les doigts se dirigent vers le bas, les paumes face aux orteils en les touchant avec le bout des doigts

c) revenir à la position préparatoire et répéter dix fois ces gestes

Respiration :

Courber le tronc, expirer

Relever le tronc, inspirer