Comment commencer à faire de l'exercice en septembre et ne pas s'arrêter

Le défi est d'apprécier l'exercice, de l'intégrer à une habitude quotidienne et, pour y parvenir, il faut commencer par analyser les principales raisons de l'abandon.Un groupe de personnes s'entraîne dans un gymnase à Eibar (Gipuzkoa).WESTEND61 (GETTY IMAGES/WESTEND61)
 

« Le fait est que j'aimerais être en forme, oui. Mais chaque fois que j’essaie de le faire, quelque chose ne va pas et m’empêche de le faire. Pour être plus clair : chaque fois que j'essaie de me remettre en forme, je me blesse », reconnaît l'écrivaine américaine Nora Ephron dans son livre I Don't Like My Neck: And Other Reflections on Being a Woman. Il existe une comédie classique, pleine d'enchevêtrements, qui rappelle cette période de l'année : When September Comes (1961). L'intrigue se déroule sur la Riviera italienne où Robert ( Rock Hudson ), un homme d'affaires new-yorkais, ne va à la salle de sport qu'en septembre. Là, il rencontre Lisa ( Gina Lollobrigida), avec qui il entretient une relation et ils ne se rencontrent qu'un mois par an. Pour beaucoup, la même chose se produit avec la salle de sport : ils ne se voient qu'en septembre.

Il semble qu'avec le début du cours, le moment soit venu de faire des efforts, d'essayer, de se presser à l'accueil des centres sportifs, de rechercher des informations sur Internet, de s'inscrire à des cours, de lancer des projets et de louer des services pour améliorer la forme physique, mais une grande partie des utilisateurs qui commencent n'arrivent pas au mois de juin suivant. N'oubliez pas ceci : pour la salle de sport, le meilleur client est celui qui paie et n'y va pas. C’est pourquoi il serait important de gérer vos impulsions de changement pour que cela n’arrive pas.

Lorsque septembre arrivera, vous réfléchirez peut-être aux résolutions et vous répéterez les phrases suivantes : « Je commence à m'entraîner maintenant » ou « Aujourd'hui n'arrivera pas ». Mais devant ce début, un contrepoint : « Je n'aime pas faire de l'exercice », « Je sais très bien tout ce que le sport peut m'apporter, mais je déteste ça », « Je n'ai pas le temps » ou, comme dans le C'est le cas de l'écrivain Nora Ephron : « Je passe du temps à me mettre en forme, jusqu'à ce que je me blesse. » C’est la réalité et lui tourner le dos serait raconter une histoire fantastique.

Selon l' Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 60 % de la population mondiale ne pratique pas suffisamment d'activité physique, ce qui peut avoir de graves conséquences sur la santé. Chaque année, entre quatre et cinq millions de décès pourraient être évités si tout le monde était plus actif . Il n’existe pas de définition stricte de ce qui constitue un mode de vie sédentaire, mais les chercheurs disposent de certains paramètres pour le mesurer. Comme le montrent les études, passer quatre à six heures assis ou allongé (éveillé) serait considéré comme sédentaire. Si tel est votre cas, le défi serait d'apprécier l'exercice, de l'intégrer à une habitude quotidienne et, pour cela, vous pouvez commencer par analyser les principales raisons d'abandon :

1. Des activités inappropriées aux personnes sédentaires sont choisies. Quelqu'un qui commence à s'entraîner sans une individualisation et une planification appropriées finira probablement par être épuisé, endolori ou blessé. Comment vas-tu vouloir continuer ?
2. Les fausses attentes. Ce que beaucoup imaginent ne correspond pas aux résultats. Il y a ceux qui pensent qu’ils vont s’entraîner et atteindre un certain état de forme. Lorsqu’il n’y parvient pas, il devient frustré et abandonne. Les photos avant et après ne constituent généralement pas une bonne référence, même si elles sont souvent utilisées comme leurre pour attirer des clients. Chaque utilisateur est différent et, selon ses caractéristiques et ses conditions, il obtiendra certains résultats ou d'autres.
3. La dangereuse recherche de raccourcis. Les méthodes « miracles », celles qui promettent des résultats rapides avec peu d’effort , prolifèrent comme des champignons en automne. Dans la formation, il n’existe pas de méthodes portant un nom propre, seulement de la science ; Pour appliquer correctement les charges, obtenir des résultats et pour que le corps génère des adaptations (par exemple, améliorer la force, la résistance ou la composition corporelle), il faut du temps.

Choisissez un entraîneur personnel

« Jusqu'à présent, en termes de blessures, j'ai obtenu les résultats suivants : une tension dans le bas du dos à cause des squats ; une luxation de la hanche droite due à la course sur le tapis roulant ; une périostite tibiale en allant courir », décrit Ephron dans son livre. Pourquoi cela a-t-il pu vous arriver lorsque vous avez commencé à vous entraîner ?

Si vous souhaitez résoudre un problème d'estomac, consultez un médecin spécialisé dans le système digestif ; Si vous souhaitez apprendre à manger plus sainement, vous prendrez rendez-vous avec une diététiste nutritionniste. La question est : que se passe-t-il si vous souhaitez commencer à faire de l’exercice physique ? Demandez conseil à un professionnel du domaine. Une vidéo Instagram ou YouTube est incapable d'évaluer en détail la santé de vos articulations, d'analyser votre historique de santé et d'adapter votre entraînement à vos circonstances de vie (et non l'inverse).

Des études admettent que l'entraînement personnel individuel serait une méthode efficace pour changer les attitudes et donc augmenter la quantité d'activité physique. Imaginez que vous vouliez acheter un costume : vous en achetez un dans un grand magasin et un autre est fait sur mesure. Lequel vous conviendra le mieux ? L’entraînement personnel représenterait ce costume sur mesure. Le meilleur exercice est celui que vous faites, pour bien le faire et le maintenir au-delà de septembre, vous pouvez compter sur l'aide d'un professionnel. Vous pourriez prêter attention à certains aspects, comme par exemple qu'un entraîneur personnel doit être autorisé par la loi et, si possible, certifié. Chaque communauté autonomea son propre règlement, mais dans tous les cas, il est nécessaire d'avoir un diplôme officiel, et pratiquement dans toutes les autonomies, ledit diplôme est le Diplôme en Sciences du Sport, sans préjudice des délais et des moratoires que ledit règlement établit pour les processus d'accréditation des compétences. par l'expérience professionnelle.

En effet, la figure de l'entraîneur personnel est conceptualisée dans ladite réglementation régionale comme une spécialité de la figure professionnelle de l'entraîneur physique, avec sa double orientation vers la santé/loisirs ou vers la performance sportive.

Pour votre santé et votre sécurité, vous devez disposer d’une assurance responsabilité civile à jour et d’une formation professionnelle. Si un entraîneur personnel ne répond pas aux exigences légales de sa communauté autonome pour l'exercice de la profession , en cas d'accident, l'assurance responsabilité civile pourrait être supprimée. Former une personne nécessite des connaissances en physiologie, biomécanique, méthodologie de formation. Tout ne se passe pas. Si vous souffrez d'une pathologie, essayez de contacter un professionnel spécialisé dans ce domaine. En cas de doute, consultez votre association professionnelle.

1. Regardez votre formation, votre façon de travailler et vos sources d'information. Regardez comment vous traitez vos clients. Visitez votre établissement et faites attention à votre chambre. Votre bureau peut vous en dire beaucoup : que lisez-vous ou étudiez-vous ? Quels livres as-tu ? Est-ce que c'est bien rangé et propre ? Tout cela peut vous aider dans votre choix.
2. Les réseaux sociaux ne sont que la pointe de l'iceberg. Un profil Instagram percutant n’est plus une simple vitrine. Recherchez votre numéro de membre, votre diplôme et votre curriculum vitae. En personne ou en ligne, menez un entretien avec le professionnel et voyez comment il se comporte à proximité. Recherchez des personnes qui vous inspirent (plus que des influenceurs) ou des entreprises professionnelles – jouissant d’une bonne réputation –, et non des personnages.
3. Méfiez-vous des services gratuits. Tout travail doit être rémunéré. Si vous offrez un service gratuit, vous êtes le produit.
4. L’entraîneur personnel doit être un compagnon de voyage et non un être supérieur que vous devez imiter. Un professionnel qui prend soin de vous dans chacune de vos étapes vitales, sans vous culpabiliser ni vous juger. La vie des gens n'est pas plate. Vous adapterez l'exercice à vous et non l'inverse, vous pourrez ainsi le maintenir, que vous soyez sur la crête de la vague ou au ras du sol, grâce à des attentes saines : flexibles, réalistes, sans calendrier ni comparatif. Photos.
5. Effet réseau. Le travail d’équipe est essentiel. Faites attention au réseau de professionnels qui vous entourent et vers qui vous pouvez être référé : cardiologues, kinés, endocrinologues, nutritionnistes, psychologues... Méfiez-vous de ceux qui connaissent et couvrent toutes les disciplines.

«Maintenant, je retourne à l'exercice. J'ai un entraîneur. J'ai mon tapis roulant. J'ai une télévision au-dessus du tapis roulant. «Je fais de l'exercice près de quatre heures par semaine», poursuit l'auteure Nora Ephron dans son ouvrage I Don't Like My Neck . Si vous connaissez les bienfaits de l'activité physique sur la santé (cardiovasculaire, composition corporelle, force, autonomie, prévention des différents types de cancer, diabète, pathologies mentales...) et que vous aimeriez les obtenir ; Donnez-lui l'occasion, comptez sur un professionnel de l'activité physique. Ensemble, ils trouveront un moyen pour que cela ne lui arrive pas comme dans le film d'Hudson et qu'il ne se rende au gymnase qu'en septembre.

De la théorie à la pratique

1. Misez sur la sécurité et évitez les blessures. Avant d'acheter le dernier modèle de vêtements de sport, passez un examen de condition physique par un médecin en milieu clinique (pas dans une salle de sport). Cela devrait être la première étape avant de pratiquer toute activité physique.
2. Une personne, un contexte, une formation. Sans évaluation, il n’y a pas de prescription. Faire du sport pour quelqu’un qui débute peut lui sembler un monde. Ce n'est pas simple, chaque individu a des besoins différents : pathologies, préférences (il y a des gens qui ne trouvent pas intéressant de bouger). Évitez de vous comparer à qui que ce soit. Avant de prescrire de l'exercice, une évaluation objective (à l'aide d'un test) doit être réalisée sur l'état de santé de vos articulations, vos habitudes, préférences, contexte et besoins afin de concevoir un programme durable dans le temps.
3. Fixez-vous des priorités et mettez de l’ordre dans votre agenda. Trouvez un espace pour prendre soin de vous . Si vous ne trouvez pas de place pour la santé, vous aurez de la place pour la maladie.
4. À la maison, à l'extérieur ou dans une installation sportive. Trouvez votre site. Où s’entraîner au mieux ? Qu'est-ce qui est plus confortable pour vous ? Si vous décidez de vous entraîner à la maison, demandez conseil sur le matériel dont vous avez besoin et trouvez un « coin santé » pour le ranger. Nous avons l'habitude d'avoir un espace dans notre maison pour les livres, les vêtements, les ustensiles de cuisine... Pourquoi ne pas prévoir un endroit pour ranger votre matériel de sport ?
5. Mieux accompagné. Investissez dans votre santé, demandez conseil à un professionnel. Vous atteindrez l’efficience, l’efficacité et la durabilité dans votre formation. Vous entamerez un processus éducatif, vous apprendrez à prendre soin de vous, vous apprécierez davantage et mieux bouger. Vous acquerrez le jugement.