Sommeil, entre médecine douce et hygiène de vie

 y'aura un résumé de la soirée theme qui a eu lieu ce soir, sur le sommeil . alors rendors toi tranquilement dors bien ! biz

ps: je pense qu'ils mettront  les liens qui  vont avec .  

N'oubliez pas, si vous souhaitez proposer des sujets pour les prochains chats thématiques, c'est dans ce forum qu'il faut soumettre vos idées.

En premier lieu, voici quelques infos pour bien comprendre à quoi sert le sommeil.

Le sommeil représente plus d’un tiers de notre vie.

Il est déterminant pour la croissance, la maturation cérébrale, le développement et la préservation de nos capacités cognitives. Il est essentiel pour l’ajustement de nombreuses sécrétions hormonales et pour le maintien de notre température interne.

Il se divise en plusieurs cycles allant de 90 min à 120 min en moyenne.

http://www.sommeil-insomnies.com/cycle-sommeil.html

Les troubles du sommeil les plus récurrents pour les séronautes sont l’insomnie et la difficulté à s’endormir. Les solutions apportées par le groupe sont des techniques de relaxation et de respiration (se concentrer sur sa respiration et respirer doucement) à mettre en œuvre juste avant d’aller au lit, ou une fois couché. La visualisation d’images ou de pensées positives est aussi un moyen de se relaxer et permet au cerveau de "ne pas cogiter sur des pensées négatives" qui nuisent à une bonne relaxation. Toutes ces techniques permettent de favoriser l’endormissement.

On peut aussi utiliser des médicaments qui permettent de se relaxer ou des somnifères, mais ils sont à utiliser de préférence, sur du court terme, car certains peuvent entrainer une dépendance. Des plantes peuvent aussi agir contre les troubles du sommeil (valériane, passiflore, lavande, etc…). Attention cependant aux interactions entre les plantes et les antirétroviraux.

D’autres techniques telles que la luminothérapie et la sophrologie peuvent aussi être employées.

Les centres du sommeil sont des unités spécialisées dans le diagnostic et le traitement des troubles du sommeil, ils sont présents dans toutes les régions françaises et regroupent des spécialistes dans plusieurs disciplines : pneumologue, orl, psychiatre, neurologue, psychologue, sophrologue-relaxologue. Avant de vous orienter vers l'un de ces centres, il est conseillé d'en parler à votre médecin généraliste. Une ordonnance est nécessaire pour obtenir un rendez-vous dans un centre du sommeil.

Voici une liste des centres du sommeil en France :

http://www.sante.gouv.fr/IMG/pdf/liste_centres.pdf

Voici quelques conseils pour un sommeil de qualité :

- Essayez de vous coucher à heures fixes et dès que vous ressentez de la fatigue. Le soir, lorsque vous vous sentez fatigué, que vous commencez à bailler, que vos yeux se ferment, que vous n'arrivez plus à vous concentrer, c'est le bon moment de l'endormissement.

- Avoir un environnement favorable au bon sommeil : votre chambre doit être bien aérée avec une température de 18 - 19°C

- En fin de journée, réaliser plutôt des activités calmes, non intellectuelles. La lumière vive, le travail, les jeux sur ordinateur ne sont pas favorables à un bon endormissement.

- Pratiquer une activité physique dans la journée mais éviter de faire du sport avant de vous coucher car la pratique du sport augmente la température corporelle.

- Si vous n'arrivez pas à dormir, n'hésitez pas à vous lever pour vous changer les idées. Sortir du lit au moins 20 minutes. Le sommeil reviendra plus tard au prochain cycle du sommeil.

- Eviter de prendre des excitants après 15 heures. Effectivement, le café, le thé, le chocolat noir, les boissons cola et la vitamine C retardent l'endormissement et augmentent les réveils nocturnes. Eviter aussi l'alcool et le tabac le soir.

- La nicotine retarde l'endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger.

- L'alcool peut empêcher un sommeil sain et réparateur. De plus, c'est un facteur aggravant des problèmes respiratoires nocturnes, comme l'apnée du sommeil ou le ronflement.

- Ne pas dîner trop copieusement

- Passer aux toilettes avant de vous coucher

- Evitez les longues siestes autant que possible. Une sieste qui se prolonge empêche de s’endormir le soir.

- Préférer aux somnifères les tisanes de passiflore ou de valériane ou le verre de lait au miel riche en acides aminés sédatif

Quelques liens utiles :

Les carnets du sommeil :

http://www.sante.gouv.fr/IMG/pdf/Sommeil_un_carnet_pour_mieux_comprendre...

INSERM :

http://www.inserm.fr/thematiques/neurosciences-sciences-cognitives-neuro...

Réseau Morphée Ile De France :

http://www.reseau-morphee.fr/

INVS (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) :

http://www.institut-sommeil-vigilance.org/insv-pages/sommeil-en-pratique...

N'hésitez pas à nous faire part de trucs et astuces pour un meilleur sommeil ou pour faciliter l'endormissement.

comme beaucoup ici j'ai moi aussi des problèmes de sommeil, j'ai imprimer ce résumé il me permettra d'y jeter un œil au moment utile !!

mais savez vous que les hypnotiques risquent de disparaitre à brève échéance !!

considérer comme stupéfiant !!

information apprise auprès de mon toubib et confirmé par le pharmacien,

depuis que j'en prends ! je vais avoir besoin d'une désintoxication !! bonne nuit a tous !! j'apercois le charmant marchand de sable............bises a tousssssssssssss